Cách giữ gìn sức khỏe cho game thủ trong mùa thi

Những ngày giữa tháng 6, thời tiết đang trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm. Các sĩ tử lớp 12 lại chuẩn bị đối mặt với kỳ thi Đại học, Cao đẳng và Trung học chuyên nghiệp quyết định một phần tương lai về sau. Các game thủ nhà ta cũng đang gấp rút bước vào kỳ thi đầy quan trọng này. Lượng kiến thức bài vở nhiều, sự khắc nghiệt của thời tiết cũng như yếu tố tâm lý hoang mang, lo lắng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như kết quả thi cử. Vậy có những bí quyết nào để các game thủ cũng như các sĩ tử nói chung giữ cho mình có sức khỏe thật tốt để đạt được kết quả cao nhất trong kỳ thi quan trọng sắp tới này?

1. Cân bằng thời gian học tập và nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý

Trước mỗi kỳ thi, các sĩ tử thường có tâm lý “nhồi nhét kiến thức”, cho rằng học càng nhiều, tiếp thu càng hiều kiến thức càng tốt. Thế nhưng việc học một cách liên miên sẽ khiến cho bộ não bị quá tải dẫn đến học khó tiếp thu, khó nhớ và rất nhanh quên. Chẳng những kết quả ôn thi không tốt mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
​

​

Để duy trì được một sức khỏe tốt, tinh thần minh mẫn và phong độ trong mùa thi, các game thủ nên đảm bảo ngủ tối thiểu 7 tiếng/1 ngày, nên tranh thủ ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng. Khoảng thời gian ôn thi lý tưởng nhất là từ 5h sáng và ngủ trước 11h đêm.

Không nên học một mạch liên tục trong nhiều giờ mà cần có thời gian nghỉ giải lao, nên thi thoảng vận động cơ thể để tránh tình trạng mệt mỏi và giúp oxi được lưu thông trong cơ thể một cách tốt nhất.

Bạn cũng có thể nghỉ giải lao bằng cách chuyển sang ôn tập một môn học khác để tránh tâm lý nhàm chán, mệt mỏi và tạo hứng thú hơn khi tiếp nhận một kiến thức mới.

2. Chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo dinh dưỡng

Giống như 1 cỗ máy phải nạp nguyên nhiên liệu đầy đủ mới có thể vận hành tốt, thì cơ thể con người cũng phải được cung cấp thức ăn và chất dinh dưỡng đầy đủ mới có sức khỏe tốt để học hành và thi cử.
​

​

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì lượng calo cần thiết để phục vụ cho việc học tập có hiệu quả là 40 – 45Kcalo/kg thể trọng/1 ngày. Nếu như việc học quá căng thẳng thì lượng calo cần thiết còn lớn hơn.

Tuy nhiên cũng không nên nạp quá nhiều năng lượng cũng như chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì việc ăn no quá mức đòi hỏi dạ dày phải làm việc với tần suất lớn hơn, làm giảm lượng máu lên não dẫn tới gây buồn ngủ. Chính vì vậy mà việc tiếp thu bài vở sẽ bị giảm sút nghiêm trọng.

Phải ăn đủ 3 bữa chính sáng, trưa, tối và có thể ăn thêm một, hai bữa ăn phụ để đảm bảo cung cấp năng lượng kịp thời cho cơ thể. Lượng thức ăn phải cân bằng và đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu sau:​

• Nhóm bột gạo: cần đạt 60%/1 ngày​

• Nhóm dầu mỡ; chiếm khoảng 25%/1 ngày​

• Nhóm đạm chiếm 15%/1 ngày​

• Nhóm chất vitamin, chất khoáng, chất vi lượng, chất xơ: tuy không tạo ra lăng nượng nhưng rất cần thiết cho sự sống của con người.​

Ngoài việc ăn đủ chất thì việc ăn đúng giờ cũng rất quan trọng:​

• Ăn sáng trước 8h​

• Ăn trưa khoảng 11-12h​

• Ăn tối khoảng 17- 18h​

Ăn xong, nghỉ ngơi khoảng 30 phút mới bắt đầu học.

Bên cạnh đó, các game thủ cũng cần lưu ý việc uống đủ nước. Thông thường đối với cơ thể, mỗi ngày cần uống khoảng 2 lít nước lọc, và cũng cần bổ sung thêm một số loại nước hoa quả khác.

3. Vệ sinh thân thể sạch sẽ

Không nên vì do học hành bận rộn mà các game thủ cũng như các sĩ tử sao nhãng việc tắm giặt cũng như veeh sinh thân thể. Có một sự thật là, việc vệ sinh thân thể, tắm giặt sạch sẽ không những giúp các sĩ tử có một sức khỏe tốt mà nhờ đó tinh thần học tập cũng được cải thiện rất nhiều, tạo tinh thần thoải mái cũng như sảng khoái cho các game thủ tiếp thu kiến thu kiến thức một cách hiệu quả nhất.
​

​

4. Chống căng thẳng, stress

Hoang mang, lo lắng, căng thẳng, street là tâm lý chung của các sĩ tử khi chuẩn bị bước vào kì thi. Yếu tố tâm lý này ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tiế thu kiến thức cũng như kết quả thi cử.

Cần tránh tình trạng căng thẳng, street bằng việc đảm bảo có những giấc ngủ sâu, thoải mái. Điều này giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, tinh thần sảng khoái, minh mẫn. Ngoài ra, bạn cũng tránh sử dụng các chất kích thích, thuốc an thần hay thuốc ngủ vì nó sẽ ngăn cản sự hoạt động của não bộ.​

​

5. Sự ủng hộ, động viên, khích lệ, tiếp sức từ bố mẹ và những người xung quanh

Trong thời gian ôn thi và chuẩn bị thi, sự căng thẳng, mệt mỏi rất dễ khiến cho các game thủ gặp phải các vẫn đề rắc rối về tâm lý. Sự lo lắng thái quá sẽ ảnh hưởng đặc biêj không tốt đến chất lượng của kì thi. Đây chính là lúc mà các sĩ tử cần đến sự quan tâm, động viên, khích lệ nhất từ bố mẹ, từ những người thân xung quanh. Những cử chỉ thương yêu, sự chăm sóc ân cần sẽ là động lực to lớn để các sĩ tử vơi bớt căng thẳng, mệt mỏi và có đủ tự tin để bước vào kỳ thi đầy gam go, quyết liệt này.
​

​

Trên đây là một số bí quyết giúp các game thủ nói riêng cũng như các sĩ tử nói chung có một sức khỏe thật tốt để đạt được kết quả cao nhất trong những kỳ thi quan trọng sắp tới! Sức khỏe là vàng! Hãy luôn biết cách giữ giữ gìn món tài sản vô giá đó của mình nhé!​